przysiady na

[...] tych 150 na klate. A co sądzisz Senegroth o tym planie na siłe w wyciskaniu, który wkleiłem powyżej na 6 tyg. Dałby rade? i czy gdzieś tam mogłbym martwy c. i jakies przysiady wkomponować, bo wiem że to też jest ważne, Zależy mi w sumie też na poprawie MC bo wstyd się przyznać to jestem w nim lichy, nie wiem czy teraz to ze 120kg bym [...]

Znalazłem takie coś. Ogólnie wyniki siłowe kiepskie, bardziej mi masa ostatnio wchodziła niż siła. wl (50kg 3x5) mc(70 kg 3x5, przysiad też) teraz jeszcze mniej po przerwie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

Ja znowu podobnie jak rion10 czuję to końcowe dopompowanie podobnie jak biceps na modlitewniku. Zamieniłem na jeden zestaw PUSH/PULL: Push 4 x Przysiady 3 x Prostowanie nóg na maszynie / lub wykroki (zobaczę co będę lepiej czuł) 4 x Wyciskanie sztangi leżąc w dół - wąsko (środek klatki) 4 x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x [...]

Kolejny dzien mija a za tym dniem kolejny trening dzis na treningu robiłem. 1.Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn.83 kg 5 seri 2.Rwanie x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri 4.Przysiady do 120 kg x3 powtorzenia 5.Płotki 12 x4 6.brzuch na ławce Do tego wszystkiego [...]

Poniedziałek - wyciskanie klata(poziomo) - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - wycisanie na skosie - wiosłowanie sztangą w opadzie - rozpiętki (pozioma) Wtorek - wyciskanie na barki (z klatki) - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginania ramion - sztanga (stojąc) - wyciskanie francuskie (siedząc) - uginanie ramion naprzemienne - [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Martwy ciag 5 x 18-16 2. Podciaganie 3 x 8 3. Sciaganie linki na wyciagu 5 x 18-16 4. Szrugsy ze sztanga 4 x 18-16 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x [...]

Poniedzialek ( Plecy + Brzuch ) 1. Podciaganie 4 x 12 2. Przyciaganie linki do siebie siedzac 4 x 10-12 3. Szrugsy ze sztanga 3 x 10-12 4. Martwy ciag 3 x 10-12 1. Unoszenie nog na lawce 4 x 15 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 15 3. Allahy 4 x 15 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 2. Sciaganie linek na [...]

[...] 5x65 5x80 3x97,5 3x130 3x137,5 8x145 RPE 9,5 3x137,5 6x130 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 80kg - 12,12,12 DESKA 3x Trening zrobiony na 100%. Z DL jestem zadowolony, przysiady poszły bardzo ciężko. Zamiast rolki zrobiłem planka, ponieważ po wtorkowych seriach na biceps boli mnie prawy nadgarstek i wolałem go nie nadwyrężać. Zmieniony [...]

2021-12-23 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 77,5kg - 8,8,9 MARTWY CIĄG SUMO 117,5kg - 8,6,8 PODCIĄGANIE 12,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 FACE PULL 10kg - 12,13,13 Trening robiony na szybkości. Przysiady ciężko. W martwym w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

czyli moj trenig 7 dniowy ma wyglądac tak: 1 dzien: rano 50 spięc ?? 90 spiec itd.. drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 10 seri 10 powtórzen drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen pompki wg uznania 2dzien: rano 50 spiec ?? wieczór spięcia 3 dzien: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p [...]

[...] trwa 1h, ale chyba z wylaczeniem tej ok.20 minutowej rozgrzewki? Znajomy trenujacy bjj twierdzil, ze u nich treningi bywaly tak ciezkie, ze czasami bylo mu slabo - jakies przysiady z kolega na ramionach, chodzenie na rekach od sciany do sciany czy inne nieosiagalne dla mnie abrakadabra... Anyway, dziekuje po raz n-ty za pomoc edit: oui, o [...]

[...] to moim zdaniem stanowczo za mało. Dołóź wyciskanie na skosie ,a jak sprzęt nie pozwala przejrzyj atlas i wybierz jeszcze jedno ćwiczenie lub 2 Do nóg dołożyłbym jeszcze przysiady wykroczne Za bardzo męczysz triceps, zostaw tylko 3 ćwiczenia Jeśli chodzi o brzuch to będzie najlepiej przed treningiem raczej, chociaż są zwolennicy którzy [...]

Najbardziej zależy mi na tym, żeby nie obciążac kręgosłupa np. przysiadami ze sztanga na barkach, na razie robie zwykłe przysiady. Byłem niedawno u lekarza i mówił że mam lekka skoliozę.. <szok>. No trudno sie mówi, nie obiciążam już kręgosłupa takimi cwiczeniami, będę robił zwykłe cwiczenia.

Troche mocniejszy plan z progresją Jesli cos niepasuje ci do sprzetu daj znac to zmienimy ,bo to taki gotowiec Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc [...]

[...] nogi) mam 16 lat (od 2 maja:P), przewaznie jestem atakujacym, serwis tylko mocny z wyskoku (co sie bede pieprzyl:P), gram w szkole i na treningach amatorskiego klubu (moge wciepnąć fote), ostatnio mielismy 5 miejsce w wojewodztwie ale pol skladu pojechalo na koszykowke tego samego dnia - jak pech to pech :/ na wyskok stosuje tylko przysiady:)

Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK &#8211; KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12-10-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 12-10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

[...] Do pracy dojezdzam rowerem (latem jezdzilem jeszce wiecej) wiec mysle ze niektore partie nog mam mocne. Dodatkowo chodzilem na pilke nozna z chlopakami z zakladu ale wlasnie ze wzgledu na nogi przestalem - twierdzisz ze przysiady podratują? Dodam że kolana mi strzykają przy 90% zgięć. Zmieniony przez - dang3r86 w dniu 2012-12-23 12:01:21

Ok dziękuje. Tak też chyba zrobię, zamienię bicepsy na barki z nogami. Kiedyś czytałem taki artykuł o tym jak hm podczas robienia nóg ( zwłaszcza przysiady z sztangą ) to wytwarza się jakiś dodatkowy testosteron który później procentuje np przy robieniu po nogach bicepsa/tricepsa ? Czy to bajka jakaś? Z czyst